睡覺對于我們身體健康來說非常重要，那么我們平時飲食中哪些食物可以有助我們的睡眠呢？下面我們一起來看看哪些食物是我們睡前選擇哦！

　　一、牛奶、核桃
　　鈣和鎂的食物--放松神經
　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和劑。
　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來神經衰弱、、健忘、多夢等癥狀。
　　這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫(yī)。
　　二、小米粥
　　色氨酸食物--降低興奮度
　　色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的和誘發(fā)睡眠作用。
　　小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
　　三、全麥食品
　　維生素B族的食物--消除煩躁
　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經系統(tǒng)的功能。
　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
　　想要擁有好的睡眠可以試試這些食物哦！這些都是我們很不錯的選擇哦！