很多人容易健忘，者可能是由于遺傳原因引起的，又或者是由于睡眠不足、生活方式和環(huán)境等因素引起的。其實(shí)，大腦的健康和我們的日常飲食有著很大的關(guān)系。有許多食物有助于改善和提高大腦的記憶力，那么，這些食物都有哪些呢？

    蔬菜

    足夠的蔬菜，尤其是十字花科的蔬菜包括西蘭花、甘藍(lán)和綠葉蔬菜，都有助于。在你下次吃三明治的時(shí)候，可以嘗試用生甘藍(lán)沙拉或羽衣甘藍(lán)代替玉米圓餅。在午餐或晚餐時(shí)候，做一個(gè)炒西蘭花也是一個(gè)很好的選擇。

    甜漿果和櫻桃

    特別是深色的漿果，如黑莓、藍(lán)莓和櫻桃都富含可以提高記憶的花青素和其他其他黃酮類(lèi)化合物。吃一些漿果零食，將其混入麥片中，或烤成一個(gè)富含抗氧化劑的甜點(diǎn)，都是很好的選擇，有助于幫助。

    充足的ω- 3脂肪酸

    ω- 3脂肪酸是大腦健康的必需品，尤其是dha，能夠幫助提高健康的年輕人的記憶�！癲ha是大腦中豐富的脂肪酸。如果你有的血液中含有更高水平dha，那么大腦就會(huì)更有效地運(yùn)作，”注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師和營(yíng)養(yǎng)學(xué)院協(xié)會(huì)的發(fā)言人andrea giancoli說(shuō)。

    海鮮、藻類(lèi)和富含脂肪的魚(yú)類(lèi)包括鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)和鯡魚(yú)，都是一些的ω- 3脂肪酸的來(lái)源。每周幾次用魚(yú)來(lái)代替肉，讓身體更加健康。晚餐可以試試鮭魚(yú)炸玉米餅，紅卷心菜沙拉，吃沙丁魚(yú)或享受烤金槍魚(yú)沙拉。如果你不吃魚(yú)，你也可以從海藻或微藻類(lèi)中得到ω- 3脂肪酸的補(bǔ)充。

    核桃

    眾所周知，核桃對(duì)心臟健康有積極作用，核桃也可以改善工作記憶。中午吃一些核桃作為零食，或者將它們添加到燕麥片或沙拉中混合成一種蛋白質(zhì)和蔬菜的組合。