現(xiàn)在肥胖是困擾人們的煩心事，主要是愛(ài)喝、多喝甜飲料造成的。甜飲料主要是指碳酸飲料、果汁飲料、功能飲料，其中含有大量的糖，多喝甜飲料都會(huì)帶來(lái)潛在的健康害處。
按目前發(fā)表的研究結(jié)果，甜飲料涉及的"罪過(guò)"包括促進(jìn)肥胖、促進(jìn)糖尿病、促進(jìn)脂肪肝、促進(jìn)高血壓、促進(jìn)痛風(fēng)、促進(jìn)齲齒等，也有研究發(fā)現(xiàn)，攝入較多甜飲料的人，膳食中容易缺乏維生素和礦物質(zhì)；喜歡甜飲料的兒童容易養(yǎng)成偏食挑食習(xí)慣；甜飲料過(guò)多還會(huì)影響到腸道菌群的平衡。還有一些研究提示，從包括甜飲料在內(nèi)的人工增甜食物中攝入較多的糖，或許還與絕經(jīng)后婦女的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腸癌、骨質(zhì)疏松、老年認(rèn)知退化等疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。
1、盡量選擇低熱量、低糖的飲料。按我國(guó)預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則（GB28050-2011），飲料要標(biāo)明"低熱量"意味著每100ml中的熱量低于80kJ（約20kcal），"零熱量"則要達(dá)到每100ml熱量低于17kJ（約4kcal）的標(biāo)準(zhǔn)。標(biāo)注"低糖"意味著每100ml中的糖低于5%，而標(biāo)注"無(wú)糖"則要達(dá)到含糖量低于0.5%的標(biāo)準(zhǔn)。
2、在同樣的糖含量水平上，選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的品種。比如說(shuō)，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料（如含牛奶、豆?jié){、雜糧）、營(yíng)養(yǎng)成分（如各種維生素、鈣、鎂等）或保健成分（如益生元、益生菌、膳食纖維等）成分的，會(huì)比什么營(yíng)養(yǎng)素都沒(méi)有的產(chǎn)品略好一點(diǎn)。
3、即便含有營(yíng)養(yǎng)成分，也不能作為放心大喝甜飲料的理由，因?yàn)槲覀兺耆梢詮奶痫嬃弦酝獾耐緩絹?lái)獲取營(yíng)養(yǎng)素。建議日常喝白水和各種淡茶、花果茶等，每天甜飲料飲用量平均不超過(guò)半瓶（500ml/瓶）。只在聚會(huì)場(chǎng)合接觸甜飲料，而且喝了甜飲料就不要再吃其他甜食。